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如果忘记了人人网账号并且手机号也换了，可以尝试以下方法来找回账号。
1、邮箱找回：如果曾经使用邮箱注册过人人网账号，可以试着通过邮箱来找回账号，在登录页面选择“忘记密码”，然后输入曾经绑定过的邮箱，系统会发送一封邮件到该邮箱，按照邮件的提示来找回账号。
2、好友协助：如果好友列表中有认识的好友，可以联系他们帮忙查看账号信息或通过好友协助找回账号。
3、客服联系：可以联系人人网的客服支持，提供自己的注册信息或其他相关信息，寻求客服的帮助来找回账号。
如果记得曾经的昵称或者注册时使用的QQ邮箱，也可以尝试通过昵称搜索或QQ邮箱搜索来找回账号，如果曾经参加过一些活动或加入了某些群组，也可以尝试通过这些线索来找回账号，不过这些方法都需要一定的运气和耐心。
在找回账号的过程中可能需要提供一些个人信息以验证身份，为了账户安全，建议在找回密码后及时更新绑定的手机号，希望这些方法能够帮助你找回人人网账号。